Obľúbená diéta Maggi je založená na dostatočnom príjme bielkovín. Špeciálne navrhnutý jedálny lístok a hotové menu na 4 týždne pomáha ženám v akomkoľvek veku v boji s nadváhou.
Základné princípy
Pre maximálne výsledky by ste mali prísne dodržiavať nasledujúce základné pravidlá Maggi diéty:
- Je potrebné jesť v stanovenom čase a bez občerstvenia. Minimálny interval medzi hlavnými recepciami by mal byť 4 hodiny. Ak naozaj chcete, môžete jesť uhorku, paradajku alebo pár listov šalátu.
- Je dôležité prísne dodržiavať jedálny lístok, nie je dovolené nahrádzať ingrediencie, napríklad grapefruit jablkom, alebo čas prijatia je od večere po raňajky.
- Extra kilá zmiznú v dôsledku komplexnej interakcie diétnych produktov. Z jedálneho lístka je dovolené odstrániť ingrediencie, ktoré vám nechutí. Ale v tomto prípade nie sú nahradené ničím.
- V strave na deň nie je predpísaný počet spotrebovaných potravín. Môžete ich jesť v neobmedzenom množstve, ale nemali by ste ich zneužívať, ak je hlavným cieľom schudnúť.
- Je dôležité vypiť aspoň 2 litre pitnej vody denne, okrem čaju a kávy. Dostatok vody je kľúčom k zdravému telu a pohode. Je tiež potrebné vylúčiť pridávanie cukru a mlieka do nápojov.
- Počas diéty platí zákaz tučných jedál a oleja.
Klady a zápory
Výhody a nevýhody energetického systému sú zhrnuté v tabuľke:
| klady | Mínusy |
|---|---|
|
|
Druhy Maggi diéty
Proteínová diéta Maggi má tri varianty:
- Originál - primárny zdroj moderných druhov stravovania.Určené pre kurz chudnutia v trvaní 14 dní. Na rozdiel od iných systémov chudnutia obsahuje táto diéta dostatočné množstvo kalórií. Princíp fungovania techniky je založený na chemických reakciách tela, ktoré zabezpečujú postupné spaľovanie tukov a stratu nadbytočných kilogramov. Chemická diéta je druhý názov pre špeciálne navrhnutú diétu, na základe ktorej boli vytvorené nasledujúce vylepšené možnosti.
- Tvaroh - výživový systém založený na tvarohu.Hlavná zložka podporuje odbúravanie tukov, pomáha čistiť telo od toxínov a priaznivo pôsobí na stav pokožky. Namiesto tvarohu môžete použiť nízkotučné druhy syra (s obsahom tuku najviac 25%). Tento typ diétneho menu sa odporúča ľuďom, ktorí netolerujú vaječný bielok.
- vajce- diétna strava na vaječnom základe, ktoré sú hlavným zdrojom bielkovín a ďalších dôležitých aminokyselín a stopových prvkov. Vďaka špeciálne vybraným zložkám menu fungujú vnútorné orgány normálne, spúšťajú sa chemické reakcie a normalizujú sa metabolické procesy. Pravidelná konzumácia vajec zabraňuje vzniku anémie, zlepšuje imunitu a celkový stav organizmu.
Odporúčania pre Maggi diétu
Ak chcete dosiahnuť rýchle, viditeľné a trvalé výsledky s maximálnymi zdravotnými výhodami, musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:
- nezabudnite vypiť asi 2 litre vody denne;
- z nápojov je povolené používať čerstvo vylisované citrusové šťavy, kávu a bylinkový čaj;
- je dovolené nahradiť akúkoľvek zložku iba zeleninou;
- majonéza, alkohol, výrobky z múky - zakázané výrobky;
- potraviny obsahujúce cukor, sacharidy a tuky sú zakázané;
- Veľkosť porcie nie je obmedzená, pokiaľ nie je v ponuke uvedené konkrétne množstvo produktu;
- nemôžete zmeniť kuracie mäso za iné mäso, je dôležité prísne dodržiavať menu;
- ak menu obsahuje šalát z ovocia alebo zeleniny, môžete použiť mix rôznych povolených produktov;
- ak je uvedené len ovocie alebo zelenina, odporúča sa jesť jednu vec bez miešania;
- v kombinácii s fyzickou aktivitou môžete dosiahnuť výraznejšie výsledky.
Povolené a zakázané produkty
Diéta Maggi (menu na 4 týždne, tabuľka so zoznamom povolených a zakázaných potravín):
| Schválené produkty | Zakázané produkty | |
|---|---|---|
| Mliekareň |
|
|
| Bobule a ovocie |
|
|
| Mäsové výrobky |
|
|
| Rôzne druhy zeleniny |
|
|
| výrobky z múky |
|
|
| Omáčky a koreniny |
|
|
| Morské plody | akýkoľvek |
Bez hraníc |
| Nápoje |
|
|
Táto tabuľka neobsahuje žiadne druhy obilnín, čo znamená úplný zákaz používania obilnín na obdobie Maggi diéty.
Ďalším dôležitým bodom je správna tepelná úprava surovín na riad. Povolené sú jedlá dusené, varené alebo pečené. Mäso môžete jemne smažiť až od 4. týždňa podľa výživového systému a nie viac ako raz za tri dni.
Maggiho originálny diétny jedálny lístok
Prvý systém chudnutia zahŕňal používanie diétneho menu počas dvoch týždňov. Toto obdobie stačí na to, aby ste si dali do poriadku stravu a postupne schudli. Ak potrebujete rýchlejšie spaľovanie nadbytočných kilogramov, potom by ste mali prísne dodržiavať predpísaný jedálny lístok.
Maggiho diéta - menu na 2 týždne (tabuľka s rozvrhnutým menu):
| Raňajky | Večera | Večera | |
|---|---|---|---|
| pondelok | Ovocie (žiadne banány alebo hrozno) | Varené kuracie (prsia), bravčové (chudé) alebo hovädzie mäso | |
| utorok | Varené kuracie mäso 200 g. | Varené vajcia 2 ks, šalát z čerstvej zeleniny, pomaranč | |
| streda | Syr (nízkotučný), toast (ražný chlieb) s paradajkami | Pečené mäso (pri varení nepoužívajte olej) | |
| štvrtok | Jedno varené vajce a polovica grapefruitu | Ovocie | Šalát z kuracieho mäsa a čerstvej zeleniny |
| piatok | 2 varené vajcia, zelenina (varená) | Pečené ryby (treba zvoliť nízkotučné), čerstvá zelenina, grapefruit | |
| sobota | Ovocie | Pečené mäso s čerstvou zeleninou | |
| nedeľu | Varená zelenina, čerstvé paradajky, grapefruit | Varená zelenina |
Jedálny lístok na druhý týždeň je rovnaký ako na prvý.Je lepšie pripraviť všetky ingrediencie vopred, aby ste sa vyhli konzumácii zakázaných potravín.
Maggi vajíčkové diétne menu na 4 týždne
Prvé viditeľné výsledky vaječnej diéty budú viditeľné po prvých dvoch týždňoch.
Špeciálne menu založené na použití vajec:
| Raňajky | Večera | Večera | |
|---|---|---|---|
| pondelok | Morské plody, čerstvá zelenina, ražný chlieb, akékoľvek citrusové ovocie | 2 varené vajcia, šalát z čerstvej zeleniny | |
| utorok | Kuracie filé (varené a pečené) | Akýkoľvek druh chudého mäsa s čerstvou zeleninou | |
| streda | Vajcia 2 ks. | Varené mäso a čerstvý šalát | |
| štvrtok | 2 varené vajcia, polovica grapefruitu alebo pomaranča | Akékoľvek ovocie | Kuracie filé a predjedlo z varenej zeleniny |
| piatok | Vyprážané vajcia na zeleninovom lôžku | Chudé mäso uvarené v rúre so zeleninou | |
| sobota | Grapefruit alebo iné citrusové ovocie | Kuracie mäso s vývarom | |
| nedeľu | Varené kuracie prsia, paradajka, pomaranč | Dusená zelenina |
Aby sa telo prebudovalo a naštartovalo proces stabilného spaľovania tukovej hmoty, je potrebné dodržiavať diétny jedálny lístok asi mesiac.
V 3. a 4. týždni je jedálny lístok zostavený v ľubovoľnej forme zo zoznamu surovín z nasledujúcej tabuľky:
| Potraviny, ktoré sú povolené v 3. týždni | Potraviny, ktoré sú povolené v 4. týždni | |
|---|---|---|
| pondelok | Akékoľvek ovocie (okrem datlí, hrozna a banánov) | Varené kuracie mäso, čerstvá zelenina a ovocie, mäso z tuniaka varené bez oleja |
| utorok | Zelenina, čerstvá alebo dusená | Čerstvé paradajky a uhorky, ražný chlieb (1 plátok) |
| streda | Ovocie a zelenina | 2 varené vajcia, 2 pomaranče, čerstvá zelenina |
| štvrtok | Ryby, akékoľvek morské plody, kapusta | Kuracie mäso, paradajky 3 ks, uhorka 1 ks. |
| piatok | Akýkoľvek druh chudého mäsa, mrkva, kapusta | Vajcia, citrusové plody, uhorky |
| sobota | Rôzne ovocie | Kuracie mäso, 2 varené vajcia, čerstvá zelenina, citrusové plody |
| nedeľu | Rôzne ovocie | Ryby, varené vajcia 2 ks, paradajky 3 ks. |
Diétna diéta Maggi tvaroh na 28 dní
Diétna strava je založená na konzumácii tvarohu vo veľkých množstvách. Ďalšími dôležitými ingredienciami zostávajú štandardné suroviny: vajcia, mäso, zelenina a ovocie.
Maggiho diéta - menu na 4 týždne (tabuľka s výživovým systémom na prvé dva týždne v mesiaci):
| Raňajky | Večera | Večera | |
|---|---|---|---|
| pondelok | Ryba na pare, čerstvá zelenina, 1 krajec ražného chleba, pomaranč | Tvaroh 200 gr. , šalát z čerstvej zeleniny | |
| utorok | Varené alebo pečené kuracie mäso (chrbát) | Mäso (chudé) a šalát z čerstvej zeleniny | |
| streda | Tvaroh alebo nízkotučný syr | Šalát z vareného mäsa a zeleniny | |
| štvrtok | Nízkotučný tvaroh 150-200 gr. , polovica akéhokoľvek citrusového ovocia | Všetky druhy ovocia okrem hrozna a banánov | Varené alebo pečené kuracie filé s prílohou z varenej zeleniny |
| piatok | Vaječná omeleta s čerstvou zeleninou | Akékoľvek pečené mäso (chudá časť) so zeleninou | |
| sobota | Pomaranče alebo iné citrusové plody | Kurací vývar s mäsom | |
| nedeľu | Varené kuracie mäso (prsia), čerstvé paradajky, mandarínka | Dusená zelenina |
Menu pre 3. a 4. týždeň sa tvorí nezávisle od povolených produktov.
Zoznam ingrediencií, ktoré možno použiť na varenie, je v nasledujúcej tabuľke:
| Ingrediencie, ktoré je možné použiť v 3. týždni | Ingrediencie na použitie v 4. týždni | |
|---|---|---|
| pondelok | Rôzne druhy ovocia (okrem datlí, hrozna a banánov) | Varené kuracie mäso, čerstvá zelenina a ovocie, mäso z tuniaka varené bez oleja |
| utorok | Zelenina, čerstvá alebo dusená | Čerstvé paradajky a uhorky, ražný chlieb (1 plátok) |
| streda | Ovocie a zelenina | Tvaroh, pomaranč 2 ks, čerstvá zelenina |
| štvrtok | Ryby, akékoľvek morské plody, kapusta | Kuracie mäso, paradajky 3 ks, uhorka 1 ks. |
| piatok | Akékoľvek mäso, mrkva, kapusta | Vajcia, citrusové plody, uhorky |
| sobota | Akékoľvek ovocie | Kuracie mäso, tvaroh, čerstvá zelenina, citrusové plody |
| nedeľu | Akékoľvek ovocie | Ryby, tvaroh, paradajky 3 ks. |
Môžu deti dodržiavať túto diétu?
Konzumácia veľkého množstva bielkovín si vyžaduje stálu prítomnosť určitých enzýmov v tele. Aby sa zabezpečil proces spracovania a odstraňovania produktov ich rozpadu, obličky a pečeň musia pracovať v intenzívnejšom režime. Dodatočné zaťaženie nie je pre telo dieťaťa užitočné, preto je lepšie začať s prísnymi diétami od 18 rokov.
Maggi diéta počas tehotenstva a dojčenia
Tehotenstvo a dojčenie je obdobím zvýšeného stresu na ženský organizmus.
Preto sa ženám v tomto štádiu života odporúča, aby sa zdržali akýchkoľvek diét, vrátane diéty Maggi.
Odporúčania na prípravu a použitie produktov
Niekoľko tipov na správnu prípravu jedla:
- čaj a káva sa môžu piť bez obmedzení, ale nemôžete pridávať cukor, med a mlieko;
- varenie v oleji je zakázané;
- počas prípravy jedla sa odporúča minimalizovať používanie akýchkoľvek korenín a soli;
- musíte si vybrať chudé mäso a variť a jesť hydinu bez kože;
- šaláty môžeme dochutiť balzamikovým octom alebo citrónovou šťavou.
Fyzická aktivita v spojení s diétou Maggi
Mierne cvičenie v kombinácii s diétou poskytuje nielen rýchlejšie chudnutie, ale zlepšuje aj celkovú pohodu, vzhľad a stav pokožky. Optimálne množstvo fyzickej aktivity môžete dosiahnuť každodennou chôdzou, plávaním alebo navštevovaním aerobiku trikrát týždenne.
Z domácich cvičení je hrazda považovaná za najuniverzálnejšiu, pri ktorej sa zapájajú takmer všetky svalové skupiny.Časom toto cvičenie zaberie len pár minút denne.
V prípade potreby môžete okrem dosky vykonávať základné cvičenia každý druhý deň:
- brušáky na precvičenie brušných svalov;
- push-up - tréning pre ruky;
- drepy – boky a nohy.
Záťaž sa upravuje individuálne, v závislosti od fyzickej zdatnosti.
Kontraindikácie
Diétny jedálny lístok nepochybne prospieva a ozdravuje telo.
Existujú však situácie, keď je lepšie zdržať sa diéty:
- zvýšená hladina cholesterolu v krvi;
- problémy s tlakom;
- poruchy pečene, srdca alebo obličiek;
- ochorenia tráviaceho systému.
Čo robiť v prípade poruchy?
Ak došlo k poruche alebo nebolo možné dodržať pravidlá diétnej výživy, odporúča sa znovu začať s diétou. Môžete si zariadiť krátku prestávku a s novým elánom sa vrátiť k menu z prvého týždňa.
Vypadnutie zo stravy
Ukončenie diéty by malo byť postupné. Prvý týždeň je lepšie zdržať sa vyprážaných a mastných.
Obmedzte sladkosti, škrobové jedlá a alkohol – produkty, ktoré narúšajú metabolické procesy a môžu vyvolať rýchly návrat stratených kilogramov.
Najlepšie je využiť toto obdobie na formovanie nových zdravých návykov a naštartovanie zdravého životného štýlu. Jedzte viac zeleniny a ovocia, zaveďte obilniny a strukoviny, do jedálnička určite zaraďte potraviny zo zdravých tukov. Je dôležité pamätať na to, že treba piť veľa vody a viac sa hýbať.
Účinnosť stravy
Diéta Maggi (jedálniček na 4 týždne, tabuľka jedál a odporúčania) vám umožňuje schudnúť asi 10-20 kg za mesiac. Hlavnou podmienkou je prísne dodržiavanie pravidiel, pokynov a jasná strava na každý deň. Diétu sa odporúča opakovať raz ročne. Vo zvyšku času sa tiež oplatí jesť správne a viesť zdravý životný štýl.
Na internete je veľa pozitívnych recenzií s fotografiami výsledkov používania revolučného systému chudnutia.
Príklad výsledku na fotografii pred a po diéte (mínus 17 kg za mesiac):
Recepty prvého chodu pre Maggi diétu
Rozsiahly zoznam ingrediencií umožňuje pripraviť rôzne jedlá na každý deň. Príklady receptov na prípravu prvých jedál sú popísané nižšie.
Recept na ľahký boršč:
- Cibuľa.
- Repa.
- Mrkva.
- Kapustnica.
- Cesnak.
- Paradajky.
- Ocot, sladidlo.
Tipy na varenie krok za krokom:
- Zeleninu očistíme, umyjeme a nakrájame.
- Špeciálnym lisom vytlačte jeden strúčik cesnaku.
- Paradajky sparíme a nakrájame.
- Vodu privedieme do varu, osolíme na minimum a pridáme kapustu.
- Na nepriľnavej panvici opečte mrkvu a cibuľu, pridajte polovicu nakrájanej cvikly a paradajky. Dochutíme octom a sladidlom. Dusíme 20 minút.
- Druhá časť nasekanej repy by sa mala naliať vriacou vodou s lyžičkou octu v samostatnej nádobe.
- Všetky prísady sa pridajú do kapusty a oblejú sa cesnakom. Je potrebné priviesť boršč do varu a vypnúť ho.
Zeleninová polievka:
- Cibuľa cesnak.
- Zeler.
- Mrkva.
- Kapustnica.
- bulharské korenie.
- Paradajky.
- Dill.
Kroky varenia:
- Zelenina sa umyje, ošúpe a symetricky nakrája.
- Paradajky a papriky musia byť olúpané a nakrájané.
- Zmes zeleniny sa umiestni do hrnca s vodou, privedie sa do varu.
- Musíte variť pol hodiny, pred vypnutím pridajte jemne nasekaný kôpor.
Hlavné jedlá
Strava je premyslená tak, aby jedlo bolo kalorické, pestré a chutné. Preto je ľahké vytvoriť výdatné hlavné jedlá z navrhovaných produktov.
Omeleta so zeleninou:
- zelená fazuľa;
- brokolica;
- rastlinná dreň;
- karfiol;
- vajcia;
- soľ korenie.
varenie:
- Zeleninu musíte dusiť do polovice varenia.
- Samostatne zmiešajte vajcia s korením (minimálne množstvo) a 1 polievkovou lyžicou vody.
- Výsledná zmes vajec sa naleje na zeleninu a dusí sa asi 15 minút.
Pečené ryby vo fólii:
- filé z akejkoľvek chudej ryby;
- grapefruit;
- Cibuľa;
- tymian;
- soľ korenie.
varenie:
- Filet je potrebné nakrájať na porcie a okoreniť na minimum.
- Z grapefruitu si musíte vybrať iba dužinu.
- Nakrájajte cibuľu a tymian.
- Rybu zabaľte do alobalu a pečte 15-20 minút.
- Pri podávaní rozložte rybu na vankúš z grapefruitovej dužiny.
Šaláty
Tabuľka s povolenými výrobkami pre diétne menu Maggi obsahuje dostatočný výber zeleniny, z ktorej je ľahké robiť recepty na lahodné šaláty po dobu 4 týždňov.
Čerstvý zeleninový šalát:
- paprika;
- paradajky;
- uhorky;
- listy šalátu;
- pár strúčikov cesnaku;
- citrónová šťava;
- soľ.
Kroky varenia:
- Všetka zelenina je nakrájaná rovnako, listy šalátu je možné trhať rukami.
- Cesnak pretlačíme lisom.
- Všetky ingrediencie zmiešame, podľa chuti pridáme trochu soli a citrónovej šťavy.
Šalát z vareného baklažánu:
- baklažán;
- paprika;
- paradajka;
- Cibuľa;
- cesnak.
varenie:
- Baklažány varte v mierne osolenej vode, kým sa neuvaria a nevychladnú.
- Všetku zeleninu nakrájame na kocky, cesnak pretlačíme lisom.
dezerty
Diéta Maggi ponúka na jedálnom lístku aj zdravé a chutné dezerty.
Tvarohový dezert s ovocím:
- nízkotučný tvaroh;
- hrsť akéhokoľvek povoleného ovocia;
- vanilín;
- škorica;
- sladidlo.
Kroky varenia:
- Ovocie nakrájame na kocky.
- Tvaroh zmiešame s ovocím.
- Podľa chuti pridajte sladidlo, škoricu a vanilku.
Mrkvový kastról:
- mrkva;
- vajcia;
- tvaroh.
varenie:
- Uvarte mrkvu.
- Tvaroh zmiešame so žĺtkami.
- Z bielkov vyšľaháme tuhý sneh a pridáme do tvarohovej hmoty.
- Dobre premiešame a vložíme do zapekacej misy.
- Pečte v rúre alebo v pomalom sporáku asi pol hodiny.
Jedinečnosť Maggi diéty spočíva v rozsiahlom výbere produktov na zostavenie jedálnička na 4 týždne, ktoré sú pohodlne zhromaždené v tabuľke. Schopnosť variť chutné jedlá a dokonca aj dezerty so zdravotnými benefitmi je jednoznačným plusom pre tých, ktorí chcú schudnúť.