Ako schudnúť 5 kg za týždeň: prehľad najefektívnejších diét

Schudnúť 5 kg za týždeň je celkom možné, a preto nie je vôbec potrebné vystavovať telo radikálnemu stresu. Doma sa môžete zbaviť nadbytočných kilogramov plynulou zmenou stravy, dodržiavaním jasného denného režimu a miernej fyzickej aktivity. Mnohé diéty sľubujú rapídny úbytok hmotnosti 5 kg za týždeň, no nie je celkom jasné, čo bude takýto stres pre telo znamenať.

Dá sa cvičením schudnúť 5 kg za týždeň?

Pri používaní techník rýchleho chudnutia nemusíte svoje telo zaťažovať prílišnou fyzickou aktivitou. Najlepšou možnosťou je 30-minútové cvičenie, ktoré sa odporúča vykonať vo vhodnom čase pred 18: 00. Hlavným pravidlom je, že všetky cvičenia sa musia vykonávať 1, 5 hodiny pred jedlom alebo hodinu po jedle.

Ak chcete schudnúť, môžete vykonať nasledujúce cvičenia:

1. Odstráňte brucho.Je potrebné umiestniť nohy na šírku ramien a položiť ruky za hlavu. Mali by ste sa ohnúť a lakťom sa dotknúť opačného kolena. Odporúča sa vykonať 2 sady po 20-krát.
2. Napnite boky a zadok.Musíte sedieť na okraji stoličky a držať predmet medzi nohami. Mali by ste vynaložiť maximálne úsilie, aby ste zatlačili na predmet a potom zdvihnite nohy na 30 sekúnd.
3. Odstráňte objem z rúk a chrbta.Pri nádychu musíte vziať malé činky a ohýbať lakte a pri výdychu ich narovnať. Môžete urobiť plank s ohnutými alebo rovnými rukami, napnúť svaly brucha, rúk a bokov a vydržať v tejto polohe asi minútu.

Dnes existuje niekoľko desiatok fyzických cvičení, ktoré vám pomôžu schudnúť niekoľko kilogramov za týždeň. Často však bez dodržiavania diéty samotná fyzická aktivita na tele nestačí.

Najrýchlejšie diéty na chudnutie o 5 kg za 7 dní

Za týždeň môžete schudnúť 5 kg pomocou niekoľkých diét, ktoré zahŕňajú konzumáciu určitej skupiny potravín.

Kefírová diéta

Táto diéta vám pomôže nielen zbaviť sa nadbytočných kilogramov, ale tiež zlepší fungovanie obehového, nervového a tráviaceho systému. Okrem toho pitie tohto nápoja vo veľkých množstvách obnovuje fungovanie mazových žliaz, čo je užitočné najmä pre mastnú pleť. Pri kefírovej diéte sa budete musieť úplne vzdať cukru a soli a prísne dodržiavať diétny plán. Každý deň musíte vypiť pol litra kefíru a jesť nasledujúce produkty:

• 1 deň - 5 kusov varených zemiakov;
• 2. deň - 100 gramov vareného kuracieho filé;
• 3 dni - 100 gramov akéhokoľvek vareného chudého mäsa;
• 4 dni - 100 gramov akýchkoľvek varených rýb;
• 5. deň - zelenina a akékoľvek ovocie, s výnimkou banánov a hrozna;
• 6 dní - iba kefír;
• 7. deň – minerálna voda.

Mnoho žien hovorí, že na kefírovej diéte môžu schudnúť 5 kg za týždeň.

Pohánková diéta

Táto mono-diéta sa od ostatných líši užitočnosťou a účinnosťou v boji s nadváhou. Faktom je, že pohánka obsahuje malé množstvo sacharidov, čo podporuje rozklad tukov v tele. Zároveň obilnina obsahuje dostatočné množstvo bielkovín, mikroelementov a vitamínov, ktoré sú jednoducho potrebné pre normálne fungovanie tela.

Pohánkovú kašu treba pripraviť podľa konkrétneho receptu: pohár cereálií zalejte horúcou prevarenou vodou, prikryte pokrievkou a nechajte cez noc vylúhovať.

Počas dňa môžete jesť neobmedzené množstvo pohánkovej kaše, ale pridávanie soli, masla, cukru a iných korenín do nej nie je povolené. Okrem tohto jedla môžete piť nízkotučný kefír alebo jogurt až do litra denne. Bylinkové čaje bez cukru a vody môžete piť v neobmedzenom množstve a na obed je dovolené namiesto pohánkovej kaše zjesť 100 gramov tvarohu. Je dôležité mať na pamäti, že večera by mala byť najneskôr 4 hodiny pred spaním.

Diéta s vodným melónom

Základom takejto stravy je diuretický účinok vodného melónu, ktorý vám umožňuje aktívne odstraňovať škodlivé látky z tela, a tým bojovať s nadbytočnými kilogramami. Pri takejto diéte môžete jesť určitý súbor potravín, ktoré je potrebné striedať, aby ste spestrili jedálny lístok.

Na raňajky sa odporúča jesť akúkoľvek kašu alebo zeleninu, ako aj nízkotučný tvrdý syr. Na obed je dovolené jesť varené mäso alebo ryby v kombinácii s dusenou zeleninou. Večer, ak držíte diétu, by ste mali zjesť iba jeden melón v množstve 1 kg bobúľ na 30 kg hmotnosti.

Výhody a nevýhody diét

Dnes existuje veľké množstvo diét a každá z nich je svojim spôsobom účinná. Dôležité je vybrať si tú, na ktorej človek vydrží najdlhšie.

Všetky diéty majú nasledujúce výhody:

1. Môžete schudnúť a rýchlo dosiahnuť požadovaný výsledok.Pri prudkom obmedzení príjmu kalórií človek okamžite začne strácať nadbytočné kilogramy. Existujú diéty, ktoré sľubujú stratu kilogramu za deň, čo je celkom lákavá vyhliadka. Už za pár dní, ak budete dodržiavať určité pravidlá, môžete dosiahnuť výsledky a pochváliť sa svojimi výsledkami.

2. Telo sa čistí, keďže diéty sú založené na konzumácii ovocia, zeleniny a zdravých potravín.Prostredníctvom pôstu je možné očistiť telo od toxických látok a odstrániť prebytočnú vodu.

Napriek výhodám existujú aj nevýhody:

1. Výsledky chudnutia sú najčastejšie krátkodobé.Ak dodržiavate špeciálnu diétu, telo stráca veľké množstvo vody, no po návrate k bežnému stravovaniu sa kilá navyše opäť naberajú. Vzhľadom na túto vlastnosť, ak chcú zostať v atraktívnej forme, mnohé ženy musia neustále držať takéto diéty.
2. Strava je najčastejšie nevyvážená.Počas diéty telo nedostáva potrebné množstvo vitamínov, mikroelementov, bielkovín, tukov a sacharidov. To všetko vedie k rozvoju nepríjemných následkov a dokonca komplikácií. V dôsledku nedostatku látok sú možné mdloby a zhoršenie zdravotného stavu.

Okrem toho diéty často zhoršujú metabolické procesy vyskytujúce sa v tele. Práve z tohto dôvodu v dôsledku rozpadu stravy začnú pacienti rýchlo priberať a zbaviť sa toho už nie je také jednoduché.

Ďalšie spôsoby, ako rýchlo schudnúť bez bolesti

Najlepšou možnosťou na chudnutie je šetrná diéta, s ktorou môžete schudnúť postupne bez toho, aby ste telo pripravili o živiny. Počas dňa nie je dovolené vynechávať hlavné jedlá. Je to spôsobené tým, že dodávajú telu energiu a živiny.

Počas dňa by ste určite mali piť vodu, ktorá je dôležitá pre normálne fungovanie organizmu. Kvapalina nielen čistí telo, ale aj urýchľuje metabolické procesy a spaľuje tuky. Soľ by ste mali zo stravy odstrániť alebo jej konzumáciu obmedziť na minimum.

Ak chcete schudnúť, nemusíte byť závislí na váhe. Odporúča sa vážiť sa raz týždenne ráno bez oblečenia. Akýkoľvek výsledok musíte prijať pokojne a schudnúť bez poškodenia zdravia.

Jednou z častých chýb je zlé žuvanie potravy, ktoré spôsobuje poruchy tráviaceho traktu. Z tohto dôvodu musíte venovať zvláštnu pozornosť žuvaniu, čím si jedlo vychutnávate. Šport hrá dôležitú úlohu v procese chudnutia a každý deň je potrebné venovať aspoň 30 minút chôdzi, behu, skákaniu alebo plávaniu.

Ako udržateľné bude toto chudnutie?

Diéty, žiaľ, poskytujú len dočasný efekt a hneď po ich ukončení sa váha vracia. V skutočnosti neexistuje ani jedna diéta, ktorá by pomohla ľuďom so sklonom k obezite zbaviť sa nadbytočných kilogramov.

V skutočnosti všetky prostriedky, ktoré sú ponúkané na internete, nedávajú trvalé výsledky. Toto je len podvod obchodníkov, ktorí zarábajú obrovské peniaze na reklame.

Všeobecné odporúčania na chudnutie

Prebytočné kilogramy môžete zhodiť aj doma bez toho, aby ste dodržiavali diétu prevzatú z novín alebo časopisu. V prvom rade je dôležité dodržiavať nasledujúce zásady výživy:

• Je prísne zakázané hladovať;
• nemusíte jesť v spoločnosti a dojesť po svojich deťoch;
• interval medzi jedlami by mal byť zachovaný a v ideálnom prípade by mal byť 3-4 hodiny;
• večera by mala byť najneskôr 3 hodiny pred spaním;
• musíte sa naučiť vychutnať si jedlo diverzifikáciou stravy;
• v prvom týždni diéty sa neodporúča jesť viac ako 1-2 potraviny naraz, potom nie viac ako 3-4;
• naraz môžete zjesť porciu ryby veľkosti dlane a príloha by sa mala zmestiť do dvoch hrstí;
• mali by ste sa vyhnúť konzumácii sacharidov a bielkovín súčasne;
• Po jedle si nesmiete ľahnúť, musíte chodiť aspoň 30 minút.

Okrem toho odborníci na výživu odporúčajú vypiť počas dňa aspoň 1, 5 litra tekutín vo forme minerálnej vody a zeleného čaju. Pol hodiny pred jedlom alebo hodinu po jedle je najlepšie piť tekutinu, ktorá odstráni vodu z tukových usadenín.