Japonská diéta je ideálnym spôsobom, ako zmenšiť veľkosť tela a rovnomerne schudnúť, čím sa zlepší celková pohoda.
Ako schudnúť so ziskom: japonská diéta
Japonská metóda pomáha zlepšovať všetky metabolické procesy v tele a dosiahnuté výsledky zostávajú stabilné niekoľko rokov, prirodzene, ak budete sledovať svoje stravovacie návyky a vyhýbate sa nadbytočným kalóriám. Japonské dievčatá majú nadváhu len zriedka.
Veľa ázijských dievčat má chudú postavu, kľúčom k štíhlosti je výživa. Japonská diéta je systém výživy bez soli a s nízkym obsahom sacharidov, vďaka ktorému sa eliminuje nielen tuk, ale aj prebytočné tekutiny, toxíny a odpad.
Výhody japonskej stravy:
- ak sú dodržané všetky pravidlá, je zaručená rýchla strata hmotnosti;
- minimalizuje sa riziko opätovného získania stratených kilogramov (s následnou vyváženou výživou);
- strava pozostáva z lacných a dostupných produktov;
- nevyžaduje veľa času na prípravu, všetky recepty sú jednoduché;
- vhodné pre športovcov, ktorí chcú vysušiť svoje telo;
- Diéta podľa niektorých lekárov pomáha znižovať cholesterol.
Vďaka japonskej diéte sa môžete zbaviť 10-15 kg
To je možné len vtedy, ak prísne dodržiavate diétu predpísanú systémom. Tiež stojí za to vziať do úvahy počiatočnú hmotnosť; čím väčšia je, tým výraznejšie budú olovnice.
Pre koho je táto diéta vhodná?
Napriek účinnosti japonského potravinového systému je považovaný za zložitý a tvrdý, takže nie každý ho dokáže vydržať. Japonský potravinový systém vyžaduje od človeka prísnu disciplínu a organizáciu. Japonská diéta nie je vhodná pre každú ženu – s tým treba počítať.
Diéta je vhodná pre ľudí:
- skutočne nadváha;
- nie ste zvyknutí na veľké raňajky;
- rýchlo nestráca motiváciu a motiváciu;
- bez zdravotných problémov.
Pozitívnym efektom diéty je, že za 14 dní dokážete nielen schudnúť, ale aj zmeniť svoje stravovacie návyky. Mnoho ľudí, ktorí držali diétu, si aj po ukončení diéty zvykne piť čaj a kávu bez cukru. Po zrieknutí sa cukru a soli mnohí začínajú chápať skutočnú chuť potravín, takže spotreba týchto produktov sa ďalej znižuje na minimum.
Dôležité! Ak myšlienka na raňajky pozostávajúce z jednej šálky kávy spôsobuje zmätok, takýto výživový systém nie je vhodný. Rozumnejšie je poobzerať sa po iných systémoch chudnutia. Strava poskytovaná systémom by mala poskytovať potešenie a nie byť bolestivým trestom.
Vlastnosti a podmienky japonskej stravy
Ak sa človek, ktorý sa rozhodol schudnúť, môže ľahko vzdať soli, no napriek tomu má nejaké zdravotné problémy, je rozumné poradiť sa s lekárskym zástupcom.
Poznámka! Bezprostredne pred začatím diéty sa odporúča niekoľko dní jesť ľahké a nízkokalorické jedlá.
Základné pravidlá stravovania:
- piť neperlivú vodu v objeme najmenej 2 litre;
- vylúčiť z menu alkohol, múku, mastné a sladké jedlá;
- odporúčaná veľkosť porcie - 200 g;
- Akékoľvek občerstvenie je zakázané;
- Odporúča sa, aby boli jedlá čerstvo pripravené;
- jesť sladké ovocie sa neodporúča;
- Paradajková šťava by mala byť nesolená.
Zaznamenajte si výsledky chudnutia
Základné diétne produkty:
- chudé mäso;
- ryby;
- vajcia;
- neškrobová zelenina;
- nerafinovaný slnečnicový olej;
- paradajkový džús;
- nízkotučný kefír.
Nepochybnou výhodou stravy je dostupnosť produktov, ale ak sa 2 týždne takejto výživy podávajú s osobitným úsilím a ťažkosťami, je rozumnejšie obmedziť sa iba na 1 týždeň.
Kontraindikácie pre japonskú diétu
Odborníci na výživu dôrazne odporúčajú používať 2-týždňovú metódu výhradne pre mladých ľudí, ktorí nemajú zdravotné problémy.
Kontraindikácie:
- puberta,
- tehotenstvo,
- obdobie laktácie,
- cukrovka,
- menopauza,
- zápal žalúdka,
- hepatitída,
- cholecystitída,
- cholelitiáza,
- hypertenzia,
- problémy s obličkami,
- neuralgické ochorenia,
- vírusové infekcie,
- zápalové procesy,
- žalúdočné choroby,
- pohlavné choroby,
- AIDS.
Diéta predpisuje takmer dennú konzumáciu prírodnej kávy na prázdny žalúdok. Ak sa vyskytnú nejaké problémy alebo abnormality vo fungovaní tráviacich orgánov, káva v tomto prípade nebude mať liečivý účinok, preto je lepšie zvážiť iný výživový systém.
Japonská diéta bez soli počas 14 dní. Tabuľka menu
Podrobné menu na každý deň je uvedené v tabuľke.
| deň | Stravovanie | Miska |
| č. 1: | raňajky: | čaj alebo káva (samozrejme bez cukru); |
| večera: | varené vajcia (2 ks), kapustový šalát, ochutený 1 lyžičkou. oleje; | |
| večera: | dusené rybie filé. | |
| č. 2: | raňajky: | čaj alebo káva + chlieb; |
| večera: | rybie filé + zeleninový šalát; | |
| večera: | dusené hovädzie mäso (do 100 g), kefír (200 g). | |
| č. 3: | raňajky: | čaj alebo káva, chlieb; |
| večera: | cuketa vyprážaná v oleji; | |
| večera: | vajcia (2 ks), hovädzie mäso (do 200 g), kapustový šalát. | |
| No4: | raňajky: | čaj alebo káva; |
| večera: | varená mrkva, 15-20 gr. syr, vajcia (surové); | |
| večera: | jablká. | |
 |
||
| No5: | raňajky: | strúhaná mrkva + citrónová šťava; |
| večera: | paradajková šťava + rybie filé, | |
| večera: | nesladené ovocie. | |
| č. 6: | raňajky: | čaj alebo káva; |
| večera: | varené kurča (1/2 dielu), kapustový alebo mrkvový šalát; | |
| večera: | 2 vajcia, šalát. | |
| No7: | raňajky: | čaj; |
| večera: | dusené teľacie mäso, veľké jablko; | |
| večera: | akúkoľvek obmenu večere, s výnimkou 3. dňa. | |
| No8: | raňajky: | čaj alebo káva; |
| večera: | kurací šalát; | |
| večera: | 1-2 vajcia, mrkvový šalát s citrónovou šťavou. | |
| No9: | raňajky: | mrkva; |
| večera: | ryby + paradajková šťava; | |
| večera: | ovocie. | |
| No10: | raňajky: | čaj, káva na výber; |
| večera: | mrkva, 15-20 g. syr, surové vajce; | |
| večera: | 2 nesladené jablká. | |
| No11: | raňajky: | chlieb, káva; |
| večera: | vyprážaná cuketa; | |
| večera: | 2 vajcia, varené teľacie mäso, šalát. | |
 |
||
| č. 12: | raňajky: | káva, chlieb; |
| večera: | ryby, šalát; | |
| večera: | kefír, hovädzie mäso 120 gr. | |
| č. 13: | raňajky: | káva; |
| večera: | vajcia (2 ks), kapustový šalát, paradajková šťava; | |
| večera: | ryby. | |
| č. 14: | raňajky: | káva; |
| večera: | varené ryby, kapusta; | |
| večera: | kefír, 200 gr. varené teľacie mäso. | |
Hlavným typom spracovania mäsa je varenie. Nenechajte sa však uniesť, držte sa diétneho plánu.
Ukončite japonskú diétu (príklad menu)
Diétu musíte opustiť hladko, postupne zvyšovať porcie a pridávať potraviny. Pre konsolidáciu výsledkov je dôležité zvoliť ľahké jedlá počas celého týždňa. Len za tohto stavu sa stratené kilogramy nevrátia.
Keď diéta skončí, musíte jesť aspoň 4-5 krát denne asi týždeň
Poznámka! Výsledkom nesprávneho ponechania diéty môžu byť bolesti a kŕče v žalúdku, preto je dôležité jesť s mierou, vyhýbať sa jedlám, ktoré škodia vašej postave. Sušené ovocie je prijateľným občerstvením v japonskej strave.
Menu (približne):
- na raňajky môžete jesť malú časť ovsenej kaše, vypiť šálku nesladeného čaju;
- Odporúča sa jesť sušené ovocie alebo 30 g orechov;
- na obed je prijateľný malý tanier pohánky alebo ryže + mierne množstvo diétneho mäsa alebo rýb;
- Ryazhenka alebo kefír je povolený na popoludňajšie občerstvenie;
- Na večeru sú povolené varené zemiaky bez oleja;
- neskorá večera - pohár mlieka.
Je možné natiahnuť japonskú diétu na mesiac?
Existuje niekoľko variácií japonskej metódy výživy, no jej maximálna dĺžka by nemala trvať dlhšie ako 2 týždne. Odborníci odporúčajú takýto jedálniček zopakovať 2, maximálne 3-krát v priebehu jedného roka.
Ako môžete nahradiť cuketu v japonskej strave?
Diéta obsahuje nízkokalorický produkt – cuketu, no nie každému chudnúcemu táto zelenina chutí, alebo ju kvôli nejakým okolnostiam nie je možné zohnať. Cuketu alebo cuketu je možné nahradiť: cviklou, uhorkou, tekvicou, baklažánom, kapustou alebo zelerom.
Niektoré zdroje umožňujú použitie squashového kaviáru. Vzhľadom na to, že kaviár z obchodu obsahuje produkty, ktoré sú pre japonský potravinový systém neprijateľné (konzervačné látky, soľ, cukor), je lepšie sa bez tohto produktu zaobísť.
Japonská ryžová diéta na 13 dní (originál)
Pôvodná japonská ryžová diéta zahŕňa konzumáciu surovej ryže ráno. Surová ryža dokáže zbaviť črevá nahromadených a zhnitých zvyškov jedla. Nekvasená ryža normalizuje činnosť črevného traktu, pomáha zbaviť sa prebytočného podkožného tuku. Ryža je zdravá obilnina
Pred začatím diéty si musíte pripraviť 4 rovnaké nádoby, ktoré ste predtým očíslovali. Ak máte malú nadváhu, stačia 2 polievkové lyžice ryže, ak máte vysoký index telesnej hmotnosti, odporúčaná dávka sú 3 polievkové lyžice.
Prípravná fáza:
- nalejte ryžu do prvej nádoby so 100 g vody;
- každý druhý deň vylejte obsah 1 pohára a pridajte čerstvú vodu. Nasypte ryžu do nádoby č. 2 a zalejte vodou;
- na 3. deň sceďte 1. a 2. pohár ryže, opláchnite a pridajte vodu;
- nasledujúci deň nalejte ďalšiu porciu ryže do pohára č. 3 a naplňte ho vodou;
- o deň neskôr ryžu z 3 pohárov preceďte a dolejte tekutinou, pridajte ryžu do 4. pohára a znova nalejte;
- Po prípravných procedúrach musíte jesť ryžu (bez vody) z pohára číslo 1 na prázdny žalúdok.
- ďalší príjem potravy je povolený najskôr 2 hodiny po konzumácii ryže.
Poznámka! Pripravte si ľahkú večeru, ktorá doplní diétu s dusenou ryžou, a ryžu napustenú vodou ničím nezamývajte.
Večera a obed by mali pozostávať z ľahkých jedál, zakázané sú údené jedlá, sladké, korenené, mastné a nakladané jedlá.
Alkohol je pri tejto technike prísne zakázaný!
Keď je nádoba s ryžou číslo 1 prázdna, musíte do nej pridať ďalšiu porciu ryže. Potom musí byť ryža umiestnená na konci, takže tento pohár sa stane štvrtým. Počas nasledujúcich 12 dní musíte jesť ryžu napustenú vodou a ďalšie porcie ryže namáčať na 9 dní.
Pomocou ryže namočenej vo vode môžete byť o 2 kg ľahší za týždeň, ale nemali by ste zneužívať surový produkt, odporúča sa uchýliť sa k tejto metóde nie viac ako 3-krát do roka.
Japonská strava na 7 dní (originál), vzorový jedálny lístok
Na dosiahnutie maximálnych účinkov je dôležité neporušovať diétu, nemeniť potraviny ani nemeniť poradie dní. Aby ste sa nezlomili, je lepšie nájsť niečo vzrušujúce: pozerať sa na zaujímavé programy, čítať knihy, ísť na prechádzku - takéto správanie vám pomôže zbaviť sa myšlienok súvisiacich s jedlom. Na čerstvom vzduchu je celkom možné čítať zaujímavú knihu.
Pred japonskou diétou sa odporúča znížiť množstvo skonzumovanej soli, jesť viac obilnín, chudého mäsa a zeleniny, aby sa telo pripravilo na nadchádzajúce diétne obmedzenia.
Denná strava je uvedená v tabuľke:
| č. 1 | kávu |
| vajcia natvrdo, paradajková šťava, kapustový šalát | |
| pečené alebo varené chudé ryby | |
| No2 | káva, sušený chlieb |
| varená ryba, kapusta s rastlinou. oleja | |
| hovädzie mäso (150 g), kefír | |
| No3 | káva + chlieb |
| cuketa | |
| hovädzie mäso a kapustový šalát | |
| No4 | kávu |
| mrkva, surové vajce, syr (do 20 gr. ) | |
| nesladené ovocie | |
 |
|
| č. 5 | mrkva a citrónová šťava |
| ryba + paradajková šťava | |
| ovocie | |
| č. 6 | kávu |
| kuracie mäso (do 500 gr. ) + mrkvový a kapustový šalát | |
| vajcia + paradajková alebo mrkvová šťava | |
| č. 7 | čaj |
| hovädzie mäso, ovocie | |
| akúkoľvek obmenu večere, okrem 3. dňa. | |
Japonská banánová diéta
Podľa lekárskeho zástupcu, ktorého domovinou je Japonsko, môžete schudnúť banánovými raňajkami. Lekár, ktorý sám schudol vďaka svojej technike, verí, že banány sú ideálnym produktom, ktorý pomáha dlhodobo utíšiť hlad. Voda a banány sú základom japonskej banánovej diéty.
Banány obsahujú škrob, ktorý vám umožní udržať si pocit sýtosti, vďaka tomuto produktu a dostatku pitia sa zrýchli metabolizmus a môžete sa zbaviť tuku bez zmeny jedla počas obeda a večere.
Banánová diéta, ktorú vymyslel japonský lekár, naznačuje, že raňajky človeka, ktorý sa rozhodne schudnúť, by mali pozostávať z 2 nezrelých banánov a 200 g čistej neperlivej vody.
Možnosti pre nasledujúce jedlá sa vyberajú nezávisle. Prirodzene, je lepšie vyhnúť sa dezertom a mastným jedlám. Povinnou podmienkou je nejesť po 20: 00. Počas používania techniky je povolené ľahké občerstvenie vo forme nesladeného ovocia.
Poznámka! Aby ste dosiahli maximálny účinok počas diéty, nemali by ste prenášať. Je vhodné ísť spať pred 23-24 hodinami. Mliečne výrobky a alkohol by sa nemali konzumovať. Sladká voda sýtená oxidom uhličitým je zakázaná, povolená je len čistá sladká voda.
Japonská vodná diéta
Japonci pomocou vody liečia rôzne choroby (cukrovka, migréna, astma, epilepsia), a tiež efektívne chudnú pomocou tohto cenovo dostupného produktu.
Aby ste schudli, musíte nalačno vypiť 600-620 ml čistej vody, po 40-45 minútach môžete jesť. Voda by mala mať izbovú teplotu. Japonská vodná diéta musí začať s 200 ml vody nalačno.
Ak je spočiatku ťažké vypiť správne množstvo vody naraz, mali by ste začať s 200 g, postupne dávku zvyšovať. Túto techniku pitia sa odporúča praktizovať pravidelne. Zaujímavosťou je, že sa odporúča piť vodu ráno, hneď po prebudení, bez umývania zubov.
Výhody a nevýhody japonských diét
Nepochybnou výhodou japonských výživových metód je dostupnosť produktov a nízke finančné náklady. Nevýhody diéty zahŕňajú skutočnosť, že existuje pomerne veľa kontraindikácií, odporúča sa, aby ju používali výlučne zdraví a mladí ľudia.
Počas japonskej diéty sa obsah kalórií v potravinách prudko znižuje, v prvom rade dochádza k strate tekutín, časť z nich sa nevyhnutne vráti pri prechode na normálnu stravu.
Diéta je dosť prísna, po jej skončení sú možné poruchy, preto je dôležité z nej správne vystúpiť, kontrolovať výživu 1 týždeň, takže diéta vydrží nie uvedené 2 týždne, ale až 3. Systém nie je vhodný pre ľudí, ktorí sú zvyknutí jesť v malých porciách, pretože to znamená 3 jedlá denne.
Je v japonskej strave veľa japončiny?
Japonci, na rozdiel od Američanov, netrpia nadváhou, a to vďaka tomu, že sa nepreháňajú všetkými druhmi hamburgerov, pizze, párkov v rožku a čipsov. Hoci Aziati uprednostňujú ľahké a nízkokalorické jedlá, nejedia potraviny predpísané takzvaným japonským systémom.
Diéta sa nazýva „japonská" len preto, že ju vymysleli japonskí odborníci na výživu a o banánovej diéte v Japonsku vie len málo ľudí, no v Amerike je už niekoľko rokov neuveriteľne populárna.
Japonci sú pomerne štíhly národ. Aby bola japonská diéta úspešná, je vhodné sa na ňu pripraviť znížením celkového obsahu kalórií v potravinách približne za týždeň. Neobmedzujte sa však príliš, stačí na vytvorenie deficitu 10 % z celkového príjmu kalórií.
Aby ste sa pri diéte rozptýlili, odporúča sa úplne sa ponoriť do orientálnej atmosféry, napríklad môžete jesť špeciálnymi paličkami pri počúvaní hudobných melódií Japonska. Takéto psychologické techniky vám pomôžu zostať na správnej ceste a dosiahnuť požadovaný výsledok.
Japonská diéta je výborný spôsob, ako si spevniť postavu a zlepšiť si pohodu, no nezabúdajte, že sa odporúča ľuďom, ktorí nemajú zdravotné problémy a mali by sa k nej uchýliť maximálne 3-krát do roka.